unoszenie sztangi

Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]

[...] do tyłu i ściągnięciem łopatek do siebie bardziej izoluje mieśnie Nie moge sobie wyobrazić :/ wyciskanie sztangi z klaty - przednie i boczne aktony mięsni naramiennych unoszenie sztangielek bokiem w góre - środkowe aktony mięśni naramiennych unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne aktony mieśni naramiennych to 2 razy przedni a [...]

[...] z jednoczesnym odchyleniem do tyłu i ściągnięciem łopatek do siebie bardziej izoluje mieśnie wyciskanie sztangi z klaty - przednie i boczne aktony mięsni naramiennych unoszenie sztangielek bokiem w góre - środkowe aktony mięśni naramiennych unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne aktony mieśni naramiennych to 2 razy przedni a [...]

[...] ciag na leżąco 1x Jestes pewny podciągania ? podciągniesz się 15x z 7,5kg ? MC na przemian z przysiadami. Jak sie robi na leżąco ? ~BARKI wyciskanie sztangi z klaty 1x unoszenie sztangielek bokiem w góre 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x W opadzie tułowia możesz darować, daj lepiej coś na przedni akton. ~BICEPS uginanie ramion z [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - może być 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 -tak 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 - 3x10 Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 -może być 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - zrób prog 12-10-8 3)Wyciskanie [...]

[...] Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 ok 3) Martwy Ciag 3x10 powiedzmy 4) Szrugsy 3x15-20p Biceps 1) unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 2) unoszenie sztangielek mlotkowo 4 x 12p czwartek przerwa Piątek Barki+nogi Barki: 1) Wyciskanie sztangielek lub sztangi z [...]

Witam chciałbym poprasić o ocene mojego treningu. Dodaje że jest to trening na mase i dla osoby o starzu treningowym ok 7 miesiecznym Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 Triceps 1)Sciaganie [...]

[...] po jednym ćw : będzie to wygladać tak wyciskanie sztangi 10 seri po 3 powtorzenia itd martwy ciag 5 seri po 10powt. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 10 i jkieś unoszenie sztangielek do tego uginanie sztangielek albo sztangi na bicepsy5 seri po 12 tricepsy to będzie uginanie francuskie na skosie przysiad ze sztangą taki trening [...]

Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Uchwyt „młotkowy" sztangielek ma być pod kątem 180 stopni mczyli poziomo 2x 8 powtorzeń Barki [...]

[...] w opadzie na ławce skośnej 1x przyciaganie sztangi z wyciagu górnego do kaltki wąskim uchwycie 1x sztrugsy 1x martwy ciag na leżąco 1x ~BARKI wyciskanie sztangi z klaty 1x unoszenie sztangielek bokiem w góre 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x ~BICEPS uginanie ramion z drążkiem lamanym z wyciągu dolnego 1x uginanie ramion ze [...]

[...] 1 seria nog nie cwicze ale nie dla tego ze mi sie nie chce po prostu wg mnie wygladaja one troche niesymetrycznie w porownaniu do reszty. nie moge tez za bardzo robic progresji w cwiczeniach typu unoszenie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion ze sztangielkami itp niestety silownia uboga to po pierwsze a po drugie nie dam rady :( Z gory thx

To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila. Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST. Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu [...]

[...] w opadzie 4x12-8 -szrugsy 4x15 -martwy ciąg/wznosy na ławce rzymskiej lub dzień dobry czyli coś na prostowniki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie ćwiczenie daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (albo leżąc na brzuchu na ławce [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 2. Przenoszenie [...]

[...] tez za duzo serii ale mozesz zmiejszyc do 3 serii w kazdym cwiczniu PIĄTEK: BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/8/8/8 -unoszenie rąk ze sztangielkami 8/8/8/8 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/12 -uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 -wspięcia na maszynie 15/15/15/15 mozesz [...]

Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x10 1x8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 2x10 2x8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10 -triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 -przedramię: [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 8/8/8 PIĄTEK: BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/8/8/8 -unoszenie rąk ze sztangielkami 8/8/8/8 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/12 -uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 -wspięcia na maszynie 15/15/15/15 SOBOTA: BRZUCH [...]

[...] ciała po jednym ćw : bzie to wygladać tak wyciskanie sztangi 10 seri po 3 powtorzenia itd martwy ciag 5 seri po 10powt. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 10 i jkieś unoszenie sztangielek do tego uginanie sztangielek albo sztangi na bicepsy5 seri po 12 tricepsy to będzie uginanie francuskie na skosie przysiad ze sztangą taki trening [...]